Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että nauha on tiukasti paikoillaan reisien ympärillä ja ylläpidä tasapainoa aktivoimalla keskivartaloasi.
Ohjeet
- Polvistu lattialle vastuskuminauhan ollessa reisien ympärillä juuri polvien yläpuolella.
- Kallistu eteenpäin ja laita kätesi maahan tukeaksesi itseäsi.
- Nosta toinen polvi pois maasta ja potkaise sivulle pitäen jalan koukistettuna.
- Vie jalka takaisin sisään koskettamatta polvea maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Etureidet20 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen) treenaa?
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
