Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja harkittuina keskittyen lonkan kiertoa ja olkapäiden adduktiota maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä toinen lonkka ulospäin samalla kun tuot vastakkaisen käden kehon yli kohti kiertyvää lonkkaa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet33 %
Pakara33 %
Rinta34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys treenaa?
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys sopiva aloittelijoille?
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
