Kettlebell askelkyykky ja siirto
Asiantuntijan neuvot
Säilytä vahva keskivartalo ja tasainen tahti pitääksesi tasapainon läpivientiliikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso suorana pitäen käsipainoa oikeassa kädessäsi.
- Astu eteenpäin lantionvasemmalla jalallasi.
- Vie käsipaino vasemman reitesi alta oikeasta kädestäsi vasempaan.
- Työnnä vasemmalla jalallasi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista liike, astuen eteenpäin oikealla jalalla ja siirtäen käsipainon oikeaan käteen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell askelkyykky ja siirto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell askelkyykky ja siirto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Pohkeet17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell askelkyykky ja siirto treenaa?
Kettlebell askelkyykky ja siirto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell askelkyykky ja siirto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell askelkyykky ja siirto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kettlebell askelkyykky ja siirto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
