Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vinon vatsalihaksen supistamiseen tuodessasi kyynärpääsi polvea kohti ja pidä liike hallittuna välttääksesi momentumin käyttämisen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet pään takana, kyynärpäät ulospäin.
- Siirrä painosi vasemmalle jalalle ja nosta oikea polvi kohti oikeaa kyynärpäätä samalla kun tuot kyynärpään kohti polvea.
- Kosketa kyynärpää polveen tai mene niin lähelle kuin mahdollista, aktivoiden sivuvatsalihakset.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolta jokaisella toistolla, suorittaen liike hallitusti.
Seuraa Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen treenaa?
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
