Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja työntäkää kantapäiden kautta suojellaksenne alaselkää ja aktivoidaksenne pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, kasvot vipu laitetta kohti.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon.
- Pidä selkä suorana nostamalla tankoa ojentamalla lonkkasi ja polvesi.
- Nouse täyteen pituuteen ja laske tanko hallitusti takaisin maahan.
Seuraa Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
