Kahvakuula yhden käden rinnalleveto
Asiantuntijan neuvot
Käytä voimaa lantiostasi työntääksesi kahvakuulaa ylöspäin, pitäen ranteesi suorana ja kyynärpään lähellä vartaloa puhdistuksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Taivu lantiosta ja polvista tarttuaksesi kahvakuulaan toisella kädellä.
- Kohota lantiota ja polvia räjähtävästi kohottaaksesi kahvakuulan, vetäen sitä kohti olkapäätäsi.
- Kierrä rannetta kahvakuulan noustessa 'ottaaksesi' sen olkapään korkeudella kyynärpään ollessa lähellä vartaloa.
- Laske kahvakuula takaisin maahan ja toista halutun toistomäärän verran ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kahvakuula yhden käden rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Pakara20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset5 %
Pohkeet5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden rinnalleveto treenaa?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden rinnalleveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
