Kyykisty ja Sivulyönti
Asiantuntijan neuvot
Pidä lyönnit hallittuina ja tarkkoina keskittyen vatsalihasten aktivoimiseen ja vartalon kiertoa voiman tuottamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet suojassa.
- Tee nopea kyykky ('duck') ja taivuta polvia.
- Noustessasi ylös, lyö sivulyönti toisella kädellä.
- Kyykisty uudelleen ja toista lyönti toisella kädellä.
- Jatka lyöntien vuorottelua jokaisen kyykyn kanssa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyykisty ja Sivulyönti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykisty ja Sivulyönti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykisty ja Sivulyönti treenaa?
Kyykisty ja Sivulyönti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykisty ja Sivulyönti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykisty ja Sivulyönti sopiva aloittelijoille?
Kyykisty ja Sivulyönti on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
