Takapotku ja olkapään taputus
Asiantuntijan neuvot
Pidä polvet korkealla ja juokse nopeasti maksimoidaksesi sydän- ja lihastoiminnan hyödyt.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Juokse paikallasi tuoden kantapäät kohti pakaroitasi.
- Juostessasi, vaihda olkapäitä napauttamalla vastakkaisella kädellä.
- Pidä ylävartalo suorana ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana.
- Jatka halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Takapotku ja olkapään taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takapotku ja olkapään taputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Pakara20 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takapotku ja olkapään taputus treenaa?
Takapotku ja olkapään taputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takapotku ja olkapään taputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takapotku ja olkapään taputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Takapotku ja olkapään taputus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
