Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi tasaiseen siirtymiseen lankusta alaspäin katselevaan koiraan pitääksesi jatkuvan jännityksen keskivartalossasi ja olkapäissäsi.
Ohjeet
- Aloita etulankkuasennosta, jossa kyynärpääsi ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
- Työnnä lantiotasi ylöspäin ja taaksepäin siirtyen alaspäin katselevaan koiraan, kantapäidesi painaessa maata kohti.
- Pidä alaspäin katsovaa koiraa hetken aikaa ja palaa sitten etulankkuasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta10 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon treenaa?
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon sopiva aloittelijoille?
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
