Vuorotteleva nilkan kosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeet hallittuina ja keskittykää keskivartalon aktivoimiseen maksimoidaksenne tämän harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattiaa vasten.
- Ojenna kädet vartalon sivuille, kämmenet alaspäin.
- Nosta päätäsi ja hartioitasi hieman ylös maasta.
- Ojenna oikea käsi kohti oikeaa nilkkaa, sitten palaa keskelle.
- Ojenna vasen käsi kohti vasenta nilkkaa, sitten palaa keskelle.
- Vaihda puolta halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vuorotteleva nilkan kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotteleva nilkan kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotteleva nilkan kosketus treenaa?
Vuorotteleva nilkan kosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva nilkan kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotteleva nilkan kosketus sopiva aloittelijoille?
Vuorotteleva nilkan kosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
