Vuorotteleva nilkan kosketus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hallittuina ja keskittykää keskivartalon aktivoimiseen maksimoidaksenne tämän harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattiaa vasten.
- Ojenna kädet vartalon sivuille, kämmenet alaspäin.
- Nosta päätäsi ja hartioitasi hieman ylös maasta.
- Ojenna oikea käsi kohti oikeaa nilkkaa, sitten palaa keskelle.
- Ojenna vasen käsi kohti vasenta nilkkaa, sitten palaa keskelle.
- Vaihda puolta halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
