Lantionnosto marssi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lantion tasaisuuteen ja vakauteen harjoituksen aikana estääksesi keinumisen ja maksimoidaksesi pakaroiden ja keskivartalon aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattiaa vasten.
- Nosta lantiosi maasta silta-asentoon puristaen pakaroitasi.
- Pitäen lantiotasi korkealla, nosta toinen polvi kohti rintaasi.
- Laske nostettu jalka takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja jatka 'marssia' halutun määrän toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat34 %
Etureidet28 %
Vatsalihakset28 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
