Lantionnosto marssi
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lantion tasaisuuteen ja vakauteen harjoituksen aikana estääksesi keinumisen ja maksimoidaksesi pakaroiden ja keskivartalon aktivaation.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattiaa vasten.
- Nosta lantiosi maasta silta-asentoon puristaen pakaroitasi.
- Pitäen lantiotasi korkealla, nosta toinen polvi kohti rintaasi.
- Laske nostettu jalka takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja jatka 'marssia' halutun määrän toistoja.
Seuraa Lantionnosto marssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantionnosto marssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara34 %
Etureidet28 %
Vatsalihakset28 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantionnosto marssi treenaa?
Lantionnosto marssi kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantionnosto marssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantionnosto marssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantionnosto marssi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
