Yhden jalan seisonta
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja keskity kiintopisteeseen tasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Siirrä painosi toiselle jalalle ja nosta toinen jalka hieman maasta.
- Pidä asento niin kauan kuin mahdollista säilyttäen hyvän ryhdin.
- Vaihda jalkoja ja toista asento saman ajan tasapainoisen harjoittelun varmistamiseksi.
Seuraa Yhden jalan seisonta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan seisonta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan seisonta treenaa?
Yhden jalan seisonta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan seisonta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan seisonta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan seisonta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
