Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Asiantuntijan neuvot
Keskity vakaiden lantion ja keskivartalon ylläpitoon estääksesi ei-toivottua liikettä ja varmistaaksesi, että pakarat ja lapaluut aktivoituvat koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi toinen jalka litteänä maassa ja toinen jalka ojennettuna.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin rintasi yläpuolella, kädet suorina.
- Työnnä kantapäästäsi nostamaan lantiotasi maasta silta-asentoon.
- Liikuta samanaikaisesti kahvakuulaa yli ja ohi pääsi kaaren liikkeellä.
- Laske lantiosi ja tuo kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Leveät selkälihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover treenaa?
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
