Kahvakuulan yhden jalan pakarasilta pullover
Asiantuntijan vinkit
Keskity vakaiden lantion ja keskivartalon ylläpitoon estääksesi ei-toivottua liikettä ja varmistaaksesi, että pakarat ja lapaluut aktivoituvat koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi toinen jalka litteänä maassa ja toinen jalka ojennettuna.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin rintasi yläpuolella, kädet suorina.
- Työnnä kantapäästäsi nostamaan lantiotasi maasta silta-asentoon.
- Liikuta samanaikaisesti kahvakuulaa yli ja ohi pääsi kaaren liikkeellä.
- Laske lantiosi ja tuo kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Leveät selkälihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
