Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vältä lonkkien notkahduksia ylläpitääksesi oikeaa linjausta ja kohdistaaksesi vinoja vatsalihaksia tehokkaasti.
Ohjeet
- Asetu kylkiasentoon tukien kehoasi toisella kyynärvarrella ja pinoten jalat päällekkäin.
- Aseta yläkätesi pään taakse niin, että kyynärpääsi osoittaa ylöspäin.
- Vie yläkyynärpääsi ja polvesi toisiaan kohti suorittaen sivuvatsaliikkeen.
- Ojenna ne takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kyynärpää polveen sivulankku rutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Vatsalihakset40 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää polveen sivulankku rutistus treenaa?
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää polveen sivulankku rutistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää polveen sivulankku rutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää polveen sivulankku rutistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
