Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin ja vältä lonkkien notkahduksia ylläpitääksesi oikeaa linjausta ja kohdistaaksesi vinoja vatsalihaksia tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kylkiasentoon tukien kehoasi toisella kyynärvarrella ja pinoten jalat päällekkäin.
- Aseta yläkätesi pään taakse niin, että kyynärpääsi osoittaa ylöspäin.
- Vie yläkyynärpääsi ja polvesi toisiaan kohti suorittaen sivuvatsaliikkeen.
- Ojenna ne takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat40 %
Vatsalihakset40 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
