Polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo pitääksesi tasapainon ja varmistaaksesi, että liike on hallittu, jotta vältetään heilumista.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen polvi rintaa kohti niin korkealle kuin mukavasti pystyt.
- Pidä polvesta kiinni molemmilla käsillä syvempää venytystä varten.
- Pidä hetki ja laske sitten jalka hitaasti takaisin alas.
- Toista toisella jalalla.
Seuraa Polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvennosto treenaa?
Polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
