Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja selkä suorana koko liikkeen ajan maksimoidaksesi vatsalihasten aktivoitumisen ja minimoidaksesi rasituksen alaselälle.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, kädet suorina, kädet olkapäiden alla ja vartalo muodostaen suoran linjan päästä kantapäihin.
- Vedä nopeasti oikea polvesi kohti vasenta kyynärpäätäsi, ristiin kehosi yli.
- Palauta oikea jalkasi lähtöasentoon.
- Toista liike vasemmalla polvella oikeaan kyynärpäähän.
- Vaihda puolia nopeasti ja hallitusti halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Sivuttaiset vuorikiipeilijät FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttaiset vuorikiipeilijät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Pohkeet, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pakara14 %
Vatsalihakset14 %
Hartiat14 %
Pohkeet14 %
Rinta16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaiset vuorikiipeilijät treenaa?
Sivuttaiset vuorikiipeilijät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Pohkeet, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaiset vuorikiipeilijät?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaiset vuorikiipeilijät sopiva aloittelijoille?
Sivuttaiset vuorikiipeilijät on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
