Käsipaino ylöstyöntökyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivartenne lukittuina ja suoraan yläpuolella koko liikkeen ajan, jotta saatte vatsalihaksenne ja olkapään stabilointilihakset täysin mukaan.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä suorana pään yläpuolella.
- Lujittakaa keskivartaloanne ja pitäkää rintakehänne ylhäällä, kun laskeudutte kyykkyyn, työntäen lantiotanne taaksepäin ja alaspäin.
- Pitäkää paino vakiona yläpuolella laskeutuessanne, kunnes reitenne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnistakaa kantapäillänne palataksenne lähtöasentoon pitäen samalla käsipainoa ylhäällä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino ylöstyöntökyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ylöstyöntökyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ylöstyöntökyykky treenaa?
Käsipaino ylöstyöntökyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ylöstyöntökyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ylöstyöntökyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ylöstyöntökyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
