Sivuttaisnousu
Asiantuntijan vinkit
Ponnista työskentelevän jalan kantapään läpi aktivoidaksesi pakarat täysin ja säilyttääksesi pystyasennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso sivuttain penkin tai askeleen vieressä.
- Aseta jalka, joka on lähimpänä penkkiä, sen päälle.
- Ponnista kantapään läpi nostaaaksesi kehosi ylös, ojentaen jalan penkillä.
- Astu alas hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
