Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä tasainen ja rytmikäs tahti, ja keskity tuomaan kantapäät lähelle pakaroitasi maksimoidaksesi takareisien osallistumisen.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee takapuolihyppy hyppäämällä ja tuomalla kantapäät kohti pakaroitasi.
- Siirry nopeasti hyppyyn levittämällä jälleen jalat ja kädet sivuille.
- Palaa aloitusasentoon ja toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Peppupotku ja hyppyhaarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet16 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Hartiat18 %
Rinta18 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Peppupotku ja hyppyhaarakyykky treenaa?
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Peppupotku ja hyppyhaarakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Peppupotku ja hyppyhaarakyykky sopiva aloittelijoille?
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
