Uintijalkojen ympyräliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja liikkeet tasaisina matkiaksesi veden vastusta ja lisätäksesi lihasten aktivaatiota.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Nosta jalat maasta ja tee pyöreitä liikkeitä ikään kuin uisit.
- Pidä päätä ja rintakehää hieman nostettuna, aktivoiden selkälihakset.
- Vaihda liikkeen suuntaa jokaisella sarjalla.
- Jatka halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Uintijalkojen ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Uintijalkojen ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Pakara20 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uintijalkojen ympyräliike treenaa?
Uintijalkojen ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uintijalkojen ympyräliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uintijalkojen ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Uintijalkojen ympyräliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
