Vipuvarsi loitonnus jalkannosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna, keskittyen pakaralihasten käyttöön jalan nostossa. Vältä momentumin käyttöä jalan nostamisessa.

Säädä vipuvarren kone sopimaan pituuteesi ja valitse sopiva paino.
Seiso koneen sisällä ja aseta ulompi reitesi vipupatjan päälle.
Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi ja seiso suorana neutraalissa asennossa.
Nosta hitaasti jalkaasi poispäin kehosi keskilinjalta keskittyen pakaralihasten käyttöön.
Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten hitaasti jalka takaisin lähtöasentoon.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.