Stepjack etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäätä hieman koukussa etunostossa, jotta nivelrasitus vältetään ja keskitytään olkilihaksiin.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu oikealla jalallasi sivulle samalla kun nostat kätesi suorina edessäsi olkapään korkeudelle.
- Astu oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon samalla kun lasket kätesi.
- Toista liike vasemmalla jalalla astuen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Stepjack etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Stepjack etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Hartiat17 %
Rinta17 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Stepjack etunosto treenaa?
Stepjack etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Stepjack etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Stepjack etunosto sopiva aloittelijoille?
Stepjack etunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
