Askellus ylös käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Ponnista kantapään kautta kohotetulla jalalla aktivoidaksesi pakarat ja takareidet paremmin.
Ohjeet
- Seiso penkin tai askeleen edessä ja pidä käsipainoja sivuillasi.
- Laita toinen jalka penkille ja ponnista kantapään kautta nostaa kehosi ylös.
- Nouse ylös, kunnes jalka penkillä on suorana ja seisot yhdellä jalalla.
- Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Askellus ylös käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askellus ylös käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askellus ylös käsipainoilla treenaa?
Askellus ylös käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askellus ylös käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askellus ylös käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askellus ylös käsipainoilla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
