Askel taakse työnnöllä
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana askeleen taaksepäin aikana tasapainon ylläpitämiseksi. Suorittaessasi työntöliikettä, keskity käyttämään rintalihaksia ja olkalihaksia.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet rintakehän tasolla kyynärpäät koukistettuina.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla tehdäksesi peruutetun askeleen, laskeen lantiotasi kunnes molemmat polvet ovat koukistuneet 90 asteen kulmaan.
- Askel taaksepäin, ojenna kätesi eteesi.
- Työnnä takajalallasi palataksesi lähtöasentoon tuoden samalla kätesi takaisin rintakehän tasolle.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Seuraa Askel taakse työnnöllä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askel taakse työnnöllä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askel taakse työnnöllä treenaa?
Askel taakse työnnöllä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askel taakse työnnöllä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askel taakse työnnöllä sopiva aloittelijoille?
Askel taakse työnnöllä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
