Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kevyt koukistus polvissa ja taivutelkaa lantiota pitääksenne jännityksen takareisissä ja pakaroissa, ei alaselässä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä asennolla ja tanko edessäsi Smith-koneessa.
- Taivu lantiosta tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Ojenna vartaloasi samalla kun nostat tankoa ojentamalla lantiota.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon taivuttamalla lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto treenaa?
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
