Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalonne suorana ja aktivoikaa keskivartalonne estääksenne eteenpäin kallistumisen askelkyykyn aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla ja laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etumainen polvi on suoraan nilkan yläpuolella eikä toinen polvi kosketa lattiaa.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Oman kehon painolla tehtävä takakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman kehon painolla tehtävä takakyykky treenaa?
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman kehon painolla tehtävä takakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman kehon painolla tehtävä takakyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman kehon painolla tehtävä takakyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
