Liukuva jalka lintukoira
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituneena ja selkäranka neutraalina estääksenne selän notkon harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Aloita kaikilla nelosilla, kädet olkapäidesi alla ja polvet lantioidesi alla.
- Aktivoi keskivartalosi ja liu'uta yksi jalka taaksepäin samalla kun ojennat vastakkaisen käden eteenpäin.
- Pidä lantiosi ja olkapääsi suorassa maahan nähden.
- Pidä ojennettu asento hetken aikaa, sitten palaa aloitusasentoon.
- Toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuva jalka lintukoira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Liukuva jalka lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Leveät selkälihakset25 %
Vatsalihakset25 %
Hartiat15 %
Toissijainen
Takareidet5 %
Rinta5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuva jalka lintukoira treenaa?
Liukuva jalka lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuva jalka lintukoira?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuva jalka lintukoira sopiva aloittelijoille?
Liukuva jalka lintukoira on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
