Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etujalka tasaisena ja työntäkää kantapään läpi maksimoidaksenne pakaran ja reisilihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle korkeudelle.
- Seiso tangon edessä ja laita toinen jalka taakse penkille tai alustalle.
- Kohdista etujalkasi tangon alle.
- Irrota tanko ja anna sen levätä harteillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla etujalkaasi, pitäen ylävartalon pystyasennossa.
- Laskeudu alas, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä eteenpäin kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
