Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää etujalka tasaisena ja työntäkää kantapään läpi maksimoidaksenne pakaran ja reisilihasten aktivaation.
Ohjeet
- Aseta Smithin koneen tanko matalalle korkeudelle.
- Seiso tangon edessä ja laita toinen jalka taakse penkille tai alustalle.
- Kohdista etujalkasi tangon alle.
- Irrota tanko ja anna sen levätä harteillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla etujalkaasi, pitäen ylävartalon pystyasennossa.
- Laskeudu alas, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä eteenpäin kantapäästäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky treenaa?
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
