Kaksoishyppykyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ylläpidät oikeaa kyykkyasentoa pitämällä rintakehä ylhäällä ja polvet seuraavat varpaitasi. Kaksoishyppy lisää intensiteettiä, joten keskity hallittuihin liikkeisiin.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman lantion leveyttä leveämmällä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen selkä suorana ja rintakehän ylhäällä.
- Hyppää räjähtävästi ylös, laskeudu pehmeästi ja laskeudu välittömästi uudelleen kyykkyasentoon.
- Tee toinen hyppy kyykkyasennosta.
- Laskeudu pehmeästi ja aloita seuraava toisto.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaksoishyppykyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaksoishyppykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoishyppykyykky treenaa?
Kaksoishyppykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoishyppykyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoishyppykyykky sopiva aloittelijoille?
Kaksoishyppykyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
