Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan ja keskittykää pitämään keskivartalo aktiivisena säilyttääksenne oikean linjauksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi, lantio ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat yhdessä.
- Nosta yläreittä kuten tavallisessa simpukkaharjoituksessa ja ojenna sitten jalka suoraksi lonkan tasolle.
- Vie jalka takaisin taivutettuun asentoon ja laske sitten polvi sulkemaan simpukka.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
