Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Asiantuntijan neuvot
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan ja keskittykää pitämään keskivartalo aktiivisena säilyttääksenne oikean linjauksen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi, lantio ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat yhdessä.
- Nosta yläreittä kuten tavallisessa simpukkaharjoituksessa ja ojenna sitten jalka suoraksi lonkan tasolle.
- Vie jalka takaisin taivutettuun asentoon ja laske sitten polvi sulkemaan simpukka.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku treenaa?
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku sopiva aloittelijoille?
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
