Jalkojen etunosto hyppy

Asiantuntijan neuvot

Pidä liike hallittuna ja vältä momentumin käyttöä jalkojesi nostamisessa. Pidä keskivartalosi aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden tukemiseksi.

Ohjeet

Aloita seisoen jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
Hyppää ylös, samalla kun nostat toisen jalan suorana eteesi ja nostat kätesi pään yläpuolelle.
Laskeudu pehmeästi nostetulla jalalla takaisin maahan ja laske kätesi takaisin sivuillesi.
Vaihda jalkoja jokaisella toistolla ja jatka tasaisessa ja rytmisessä liikkeessä.

Seuraa Jalkojen etunosto hyppy FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Jalkojen etunosto hyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet16 %

Takareidet14 %

Pohkeet14 %

Pakara14 %

Hartiat14 %

Rinta14 %

Leveät selkälihakset14 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Jalkojen etunosto hyppy treenaa?

Jalkojen etunosto hyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen etunosto hyppy?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Jalkojen etunosto hyppy sopiva aloittelijoille?

Jalkojen etunosto hyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.