Punnerrushyppy
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion roikkumista säilyttääksenne oikean asennon ja aktivoidaksenne keskivartalon.
Ohjeet
- Aloita lankkuposition, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla ja jalat yhdessä.
- Laskeutuessasi punnerrukseen, hypi jalat sivuille.
- Ponnista takaisin lankkuposition samalla kun hyppäät jalat yhteen.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Punnerrushyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrushyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Pakara15 %
Rinta20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrushyppy treenaa?
Punnerrushyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrushyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrushyppy sopiva aloittelijoille?
Punnerrushyppy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
