Kiertoaskelvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina välttääksesi alaselän rasitusta ja varmistaaksesi, että tunnet venytyksen pakaroissasi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Astu toinen jalka eteenpäin ja koukista molemmat polvet laskeutuaksesi lungeen.
- Aseta vastakkainen käsi etummaisen polven ulkopuolelle.
- Kierrä vartaloasi eteenpäin kohti etummaista jalkaa pitäen samalla lantiosi suorassa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Kiertoaskelvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertoaskelvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertoaskelvenytys treenaa?
Kiertoaskelvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertoaskelvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertoaskelvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertoaskelvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
