Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi litteänä tyynyä vasten ja laskeudu hitaasti pitääksesi jännitteen jalkalihaksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Asetu vipuvarsimakasiiniin selkä tyynyä vasten ja olkapäät olkapäätukien alle.
- Aseta jalkasi alustalle hieman olkapäiden leveyden yli.
- Irrota kone kahvoista ja laskeudu hitaasti koukistaen polviasi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat juuri hieman vaakasuoran lattian alapuolella.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet45 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky treenaa?
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Pysty Hakki Kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
