Kettlebell heilautus

Asiantuntijan neuvot

Keskitä huomiosi lonkista koukistamiseen ja käytä liikkeen momenttia lonkkatyrskystä heilauttaaksesi käsipainoa, älä käsiäsi.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa molemmin käsin edessäsi.
Koukista lonkkaa ja polvia heilauttaaksesi käsipainoa taaksepäin jalkojesi väliin.
Työnnä lonkkaasi eteenpäin heilauttaaksesi käsipainoa rintakehän korkeudelle.
Anna käsipainon heilua takaisin jalkojesi väliin ja toista liike.
Pidä selkäsi suorana ja keskivartalosi aktivoituna koko liikkeen ajan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kettlebell heilautus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kettlebell heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat10 %

Pakara35 %

Takareidet25 %

Toissijainen

Etureidet10 %

Rinta5 %

Vatsalihakset10 %

Pohkeet5 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kettlebell heilautus treenaa?

Kettlebell heilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell heilautus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kettlebell heilautus sopiva aloittelijoille?

Kettlebell heilautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.