Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäätä jalkaterällä askeleen aikana maksimoidaksesi pakaroiden ja takareisien aktivoitumisen, ja pidä rinta ylhäällä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso penkin tai askeleen edessä ja pidä kädessäsi kumpaakin kättä yksi käsipaino.
- Aseta toinen jalka askeleelle ja paina kantapäälläsi nostaa kehosi ylös.
- Astu takaisin hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Etureidet35 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky treenaa?
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
