Maaten tehtävä koukistetun polven kierto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa selälläsi kädet ojennettuina sivuille.
2. Koukista polvesi ja nosta ne kohti rintaasi.
3. Kierrä lantiota toiselle puolelle tuoden polvesi kohti lattiaa.
4. Pidä yläselkä ja olkapäät tasaisena maata vasten.
5. Palaa keskelle ja sitten väännä toiselle puolelle.
6. Jatka vuorottelemalla puolia halutun määrän toistoja varten.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset50 %

Pakarat30 %

Toissijainen

Etureidet20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima