Plyometrinen kyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että laskeudut pehmeästi polvet hieman koukistuneina iskun vaimentamiseksi ja nivelten suojaamiseksi.
Ohjeet
- Aloita kyykkyasennossa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Tee räjähtävä hyppy niin korkealle kuin pystyt.
- Laskeuduttuasi uppoa välittömästi takaisin kyykkyasentoon tehdäksesi yhden toiston.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Plyometrinen kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Plyometrinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plyometrinen kyykky treenaa?
Plyometrinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plyometrinen kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plyometrinen kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Plyometrinen kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
