Heilautus ja etenevä askel
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä rytminen ja sulava liike, koordinoimalla käsien heilautukset jalkojen askeleiden kanssa koko kehon treeniä varten.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu eteenpäin oikealla jalallasi samalla kun heilautat vasenta kättäsi eteen ja oikeaa kättäsi taakse.
- Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi samalla kun heilautat oikeaa kättäsi eteen ja vasenta kättäsi taakse.
- Jatka vuorottelevia askeleita ja käsien heilautuksia, liiku eteenpäin halutun toiston tai matkan verran.
Seuraa Heilautus ja etenevä askel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Heilautus ja etenevä askel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilautus ja etenevä askel treenaa?
Heilautus ja etenevä askel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilautus ja etenevä askel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilautus ja etenevä askel sopiva aloittelijoille?
Heilautus ja etenevä askel on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
