Perusvarpaankosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvet hieman koukistettuina välttääksenne takareisien ylivenyttämisen ja suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Seiskää jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Ottakaa syvä henkäys ja uloshengityksen aikana koukistukaa lantion kohdalta ja ojentakaa kätenne kohti varpaitanne.
- Pysykää venytyksessä 15-30 sekuntia hengittäen syvään.
- Nouskaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Perusvarpaankosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Perusvarpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Takareidet20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat5 %
Pohkeet5 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Perusvarpaankosketus treenaa?
Perusvarpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pohkeet, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Perusvarpaankosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Perusvarpaankosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Perusvarpaankosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
