Tangon istuva hyvää huomenta
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan välttääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Istu penkillä, jossa on levytanko yläselkäsi päällä, samanlaisessa asennossa kuin takakyykky.
- Pidä jalat litteinä lattiaan ja selkä suorana.
- Käänny lonkasta eteenpäin pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on lähes vaakasuorassa lattiaan nähden.
- Aktivoi pakarat ja takareidet palautuaksesi pystyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva hyvää huomenta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva hyvää huomenta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva hyvää huomenta treenaa?
Tangon istuva hyvää huomenta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva hyvää huomenta?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva hyvää huomenta sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva hyvää huomenta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
