Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää silmänne kahvakuulassa koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden säilyttämiseksi. Liikkeen tulisi olla sulava ja hallittu, erityisesti siirryttäessä asennoista toiseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi oikea käsi suorana ja kahvakuula ylhäällä sekä oikea polvi koukistettuna.
- Kierähdä vasemmalle kyynärpäällesi pitäen samalla kahvakuulaa yläpuolellasi.
- Työnnä vasemmalla kädelläsi nostaa vartaloasi ylöspäin pitäen kahvakuulaa yhä yläpuolellasi.
- Ojenna vasen kätesi ja nosta lantiosi maasta, siirtyen tukiasentoon.
- Toista liike toiselle puolelle ja palaa lähtöasentoon.
Seuraa Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet34 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu treenaa?
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
