Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää silmänne kahvakuulassa koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden säilyttämiseksi. Liikkeen tulisi olla sulava ja hallittu, erityisesti siirryttäessä asennoista toiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi oikea käsi suorana ja kahvakuula ylhäällä sekä oikea polvi koukistettuna.
- Kierähdä vasemmalle kyynärpäällesi pitäen samalla kahvakuulaa yläpuolellasi.
- Työnnä vasemmalla kädelläsi nostaa vartaloasi ylöspäin pitäen kahvakuulaa yhä yläpuolellasi.
- Ojenna vasen kätesi ja nosta lantiosi maasta, siirtyen tukiasentoon.
- Toista liike toiselle puolelle ja palaa lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet34 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
