Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean ryhdin ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Kiinnitä matala kaapelipulikko kaapelikoneeseen ja aseta penkki taaksesi.
- Seiso penkin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot poispäin koneesta.
- Pidä kaapelikahvaa molemmissa käsissä vyötärön korkeudella.
- Istu hitaasti penkille pitäen paino kantapäilläsi.
- Työnnä kantapäitäsi käyttäen ylös, ojentaen lantiota eteenpäin ja puristaen pakaroita ylhäällä.
- Laskeudu hitaasti takaisin istuma-asentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet25 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla treenaa?
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla sopiva aloittelijoille?
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
