Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä matala kaapelipulikko kaapelikoneeseen ja aseta penkki taaksesi.
2. Seiso penkin edessä jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot poispäin koneesta.
3. Pidä kaapelikahvaa molemmissa käsissä vyötärön korkeudella.
4. Istu hitaasti penkille pitäen paino kantapäilläsi.
5. Työnnä kantapäitäsi käyttäen ylös, ojentaen lantiota eteenpäin ja puristaen pakaroita ylhäällä.
6. Laskeudu hitaasti takaisin istuma-asentoon ja toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat50 %

Etureidet25 %

Toissijainen

Pohkeet25 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima