Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi tasaisena ja keskivartalo aktiivisena koko harjoituksen ajan suojellaksesi selkärankaasi ja parantaaksesi vakautta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja hieman koukistetuin polvin.
- Astu sivulle vasemmalla jalallasi ja samanaikaisesti tee takimmainen olkapäävetosi vetämällä kyynärpäät taakse ja puristamalla lapaluut yhteen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel Takaa Delta Soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuaskel Takaa Delta Soutu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel Takaa Delta Soutu treenaa?
Sivuaskel Takaa Delta Soutu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel Takaa Delta Soutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel Takaa Delta Soutu sopiva aloittelijoille?
Sivuaskel Takaa Delta Soutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
