Maailmanympäri Superman-pito
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi liikkeiden hallittuun ja harkittuun suorittamiseen maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen ja välttääksesi liikemomentin hallitsemisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina pään yläpuolella.
- Nosta kätesi, jalat ja rintakehäsi irti lattiasta aktivoidaksesi selkä- ja pakaralihaksesi.
- Liikuta hitaasti käsiäsi ympyrämäisesti pään yläpuolelta sivuillesi ja sitten alas kohti lantiotasi pitäen samalla nostoa yllä.
- Käännä liikettä taaksepäin tuoden kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
