Sivulankku lantion adduktio
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorassa linjassa ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne vartalonne vakaana koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Maatkaa kyljellänne jalkojen ollessa ojennettuina ja kyynärpään suoraan olkapään alla.
- Nostakaa lantionne pois maasta muodostaen suoran linjan nilkoistanne olkapäihinne.
- Pysyen kylkiasennossa, nostakaa hitaasti ylös ylintä jalkaanne ja laskekaa se sitten kevyesti koskettamaan alinta jalkaanne.
- Tehkää haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku lantion adduktio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku lantion adduktio kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet34 %
Pakara33 %
Vatsalihakset33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku lantion adduktio treenaa?
Sivulankku lantion adduktio kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku lantion adduktio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku lantion adduktio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulankku lantion adduktio on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
