Sivulankku lantion adduktio

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Maatkaa kyljellänne jalkojen ollessa ojennettuina ja kyynärpään suoraan olkapään alla.
2. Nostakaa lantionne pois maasta muodostaen suoran linjan nilkoistanne olkapäihinne.
3. Pysyen kylkiasennossa, nostakaa hitaasti ylös ylintä jalkaanne ja laskekaa se sitten kevyesti koskettamaan alinta jalkaanne.
4. Tehkää haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte toiselle puolelle.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet34 %

Pakarat33 %

Vatsalihakset33 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima