Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky

Asiantuntijan neuvot

Sijoita tanko alemmaksi selässäsi, juuri olkapäiden yläpuolelle, aktivoidaksesi paremmin takaketjun lihakset.

Ohjeet

Aseta tanko Smith-laitteeseen keskikorkeudelle rintakehästä.
Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi päälle (trapetsiuslihakset).
Ota tanko leveämmällä kuin olkapään levyisellä otteella.
Nosta tanko ja astu taaksepäin.
Kyykisty työntämällä lantiota taaksepäin ja koukista polvia.
Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana.
Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakara30 %

Etureidet30 %

Takareidet30 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Välineet

Smith-kone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky treenaa?

Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky sopiva aloittelijoille?

Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.