Alaspäin katsova koira jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä painosi tasaisesti jaettuna käsien ja tukevan jalan välillä, ja vältä lantion kiertymistä nostettaessa vapaata jalkaa.
Ohjeet
- Aloita alaspäin katsovassa koirassa jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Aktivoi keskivartaloasi ja nosta yksi jalka kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista toisella puolella sarjan suorittamisen jälkeen.
Seuraa Alaspäin katsova koira jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alaspäin katsova koira jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta12 %
Hartiat12 %
Leveät selkälihakset16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaspäin katsova koira jalan nosto treenaa?
Alaspäin katsova koira jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsova koira jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaspäin katsova koira jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Alaspäin katsova koira jalan nosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
