Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että pidät neutraalin selän koko liikkeen ajan alaselän rasituksen välttämiseksi. Aktivoi keskivartalo ja vältä momentumin käyttöä; liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä pakaroista ja takareisistä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi matolla jalat suorina ja kädet sivuillasi tai aseta kädet mukavuuden vuoksi leuan alle.
- Aktivoi keskivartalon lihakset selkärangan vakauttamiseksi ja hengitä ulos kevyesti.
- Nosta hitaasti toinen jalka maasta pitäen sen suorana puristamalla pakaroita ja takareisiä. Jalkasi tulisi liikkua kohti kattoa.
- Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt taivuttamatta selkääsi tai vääntämättä lantiota ja pidä asento hetken aikaa.
- Hengitä sisään laskeaksesi jalan hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista liike toisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan varmistaen, että ylläpidät oikeaa asentoa koko harjoituksen ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
