Ylös hyppynaruhyppy

Asiantuntijan neuvot

Ylläpidä vahvaa keskivartaloa ja pidä olkapääsi alhaalla ja taaksepäin välttääksesi niskan rasittumisen ylävartalon liikkeiden aikana.

Ohjeet

Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet sivuillasi.
Hyppää ylös, levittäen jalkasi leveämmälle kuin hartioiden leveys samalla kun nostat kätesi yläpuolellesi sulavasti.
Laskeuduttuasi siirry välittömästi perinteiseen hyppyyn tuomalla kätesi olkapään korkeudelle samalla kun hypit jalkasi takaisin yhteen.
Jatka vuorottelua ylävartalon hypyn ja perinteisen hypyn välillä halutun toistomäärän tai ajan verran.

Seuraa Ylös hyppynaruhyppy FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Ylös hyppynaruhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet15 %

Takareidet15 %

Pakara15 %

Hartiat15 %

Rinta20 %

Leveät selkälihakset20 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ylös hyppynaruhyppy treenaa?

Ylös hyppynaruhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylös hyppynaruhyppy?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ylös hyppynaruhyppy sopiva aloittelijoille?

Ylös hyppynaruhyppy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.